4월 첫째 주 식단 짜기

아침:

• 오트밀 25g → 약 95 kcal
• 그릭 요거트 (무가당) 100g → 약 60 kcal
• 블루베리 50g → 약 29 kcal
• 오렌지 반 → 약 35 kcal
• 청경채바나나 주스  → 약 60 kcal

95 +60+29+35+60 = 279 kcal

 

 

점심:

• 잡곡밥 100g → 약 150 kcal
• 김치볶음 70g  → 약 120 kcal  ( or 달걀두부볶음 100g   → 약 120 kcal  )
• 오리고기 50g → 약 120 kcal
• 방울토마토 3개 (약 45g) → 약 9 kcal
• 익은 당근 70g → 약 28 kcal
• 단호박 70g  → 약 46 kcal

150+120+120+9+28+46 = 473 kcal

 

 

저녁:

• 방울토마토 3개 (약 45g) → 약 9 kcal
• 익은 당근 70g → 약 28 kcal
• 단호박 70g  → 약 46 kcal
• 삷은 계란 1개   → 약 70 kcal
• 바나나 1개 (중간 크기, 약 120g) → 약 105 kcal

운동후

• 단백질쉐이크 → 162 kcal

9+28+46+70+105+162 = 420 kcal

 

 

 

279+473+420 = 1172 kcal (내 기초대사량 1131 kcal... )